• BIST 75.727
  • Altın 129,876
  • Dolar 3,4745
  • Euro 3,6641
  • İstanbul 12 °C
  • Ankara 9 °C

Mevsim geçişlerinde buna dikkat!

Mevsim geçişlerinde buna dikkat!
Mevsim değişiklikleri bazen ruhsal değişikliklere de neden olmaktadır. Bu mevsimlerde kendimizigenellikle daha yorgun, mutsuz ve halsiz hissederiz.

Günler kısalır, havalar soğur, buna bağlı olarak
hareketimiz azalır. Beslenme şeklimiz de bu değişimden etkilenir. Bizi daha çok mutlu edeceğine inandığımız besinlere yöneliriz. Bu besinler ise genellikle yüksek kalorili ve düşük besin değerli
yiyeceklerdir.
 
Soğuk havaların etkisiyle enfeksiyon hastalıkları da artmaya başlar. Özellikle çocuklar, hamileler,
kronik hastalığı olanlar ve yaşlılar bu dönemlerde daha yüksek risk altındadır. Peki bu geçiş
dönemlerinde kendimizi nasıl koruyabilir?
 
Diyetisyen Selin İnal’dan beslenme önerileri..
 
Vitamin alımınıza dikkat edin. A, E, C vitaminleri bağışıklık güçlendiricidir. Bilinenin aksine hasta olduktan sonra alındığında C vitamini iyileştirmez. Bunun yerine, günlük yeterli C vitamini almak
hastalıklara karşı korur. Portakal, limon, mandalina gibi meyveler; maydanoz, yeşil biber, ıspanak gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler yüksek C vitamini içeren besinlerdir. Bu sebze ve meyveleri tüketin. Su tüketimine dikkat edin. Havaların soğumasıyla susuzluk hissi azalabilir. Su içmeyi unutabilir, ihtiyacınızdan daha az su içebilirsiniz. Yeterli miktarda su içilmezse yorgunluk halsizlik hissedilir.
 
Günlük en az 8-10 su bardağı su içmemiz gerekir. Susama hissini beklemeden su içmeyi alışkanlık haline getirmelisiniz.
 
YAŞAM TARZININ DENGELİ BESLENME OLMALI
Dengeli beslenin. Dengeli beslenmeyi yaşam tarzı haline getirin. Düzenli sebze meyve tüketme alışkanlığı kazanın. Günde 2-3 porsiyon meyve tüketin. Kuru meyve yerine taze meyve tercih edin, böylece meyvenin posasından faydalanmış olursunuz ve bu size uzun süre tokluk sağlar.
 
GÜÇLÜ BİR BAĞIŞIKLIK SİSTEMİ İÇİN BALIK ŞART

Haftada en az 1 gün balık tüketin. Balık omega 3 açısından oldukça zengindir. Omega 3 bağışıklık sistemini güçlendiricidir. Bu nedenle hastalıklara karşı koruyucudur. Mümkünse haftada 2 -3 gün balık tüketin.
 
Bitki çayları tüketin. Bitki çayları vücutta arındırıcı etki yapar, canlandırır. Yeşil çay ve ekinezya gibi çaylar bağışıklık güçlendirici ve antioksidandır. Papatya, ıhlamur gibi çaylar ise yatıştırıcıdır, uyumadan önce içmeniz daha iyi olacaktır. Bitki çayları kronik hastalığı olan kişiler tarafından dikkatli
tüketilmelidir. Bitki çaylarınızı tatlandırmak için 1 çay kaşığı bal ve limon dilimleri kullanabilirsiniz.
 
Diyet yapmayın sağlıklı beslenin. Hızlı kilo vermek için yapılan yanlış diyet uygulamaları vitamin ve mineral eksikliklerine neden olarak, vücudun bağışıklığını düşürebilir. Bütün besin gruplarını içeren vitamin, mineral açısından dengeli beslenme programları uygulayın.
 
Tüm bunlara ek olarak kan değerlerinizi kontrol ettirin. Vücudunuzda vitamin mineral eksikliğiniz varsa bu size yorgunluk, halsizlik olarak yansıyabilir. Bu durumlarda takviye almanız gerekebilir.

Kaynak: Haber Kaynağı
Bu haber toplam 61 defa okunmuştur
  • Yorumlar 0
  • Facebook Yorumları 0
UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu habere henüz yorum eklenmemiştir.
Diğer Haberler
  • Burundan nefes almanın inanılmaz faydası...10 Aralık 2016 Cumartesi 10:03
  • Uçakta ne yiyip içmeliyiz?10 Aralık 2016 Cumartesi 09:03
  • Görüntüsüne aldanmayın ! O hastalığı tetikliyor...10 Aralık 2016 Cumartesi 08:58
  • Asistan hekimler depresyonda09 Aralık 2016 Cuma 16:48
  • Dişlerin sızlaması, soğuk havalarda artıyor09 Aralık 2016 Cuma 16:28
  • Yıllardır yemek yemeden yaşıyor!09 Aralık 2016 Cuma 15:08
  • Kırmızı ve yeşil reçeteler elektronik ortamda09 Aralık 2016 Cuma 14:18
  • Türkiye’de hayat bulacak09 Aralık 2016 Cuma 13:23
  • Sirkeli su içmek zayıflatır mı ?09 Aralık 2016 Cuma 13:03
  • Türk bilim insanları otizmde yeni gen keşfetti09 Aralık 2016 Cuma 11:18
  • Tüm Hakları Saklıdır © 2016 Haber Spot | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.